很多人一過35歲就開始擔心「未老先衰」，細紋悄悄爬上眼角、皮膚失去光澤、精神總是疲憊。究竟為何有些人50歲仍看起來像30出頭？英國長壽專家Norman Lazarus教授及本地中醫養生智慧一致皆指青春永駐之鑰，不在昂貴療程，而在每日微小習慣之積累。

根據多項科學研究，衰老速度70%由生活方式決定，而非純粹基因。「未老先衰」的6大原因，包括生活習慣、飲食、睡眠、情緒等。

今日小編會以科學與中醫雙角度，為香港人量身打造「青春永駐實踐指南」，讓你從今天開始逆齡，實現青春永駐！

1. 早睡早起 + 高質睡眠：每天的「細胞修復黃金期」

香港人最常犯的錯誤就是熬夜追劇、滑手機到凌晨。研究顯示，晚上11時至凌晨2時是生長激素分泌高峰，錯過這段時間，皮膚修復力直線下降，膠原蛋白流失加速。肝主藏血，晚上11時至凌晨1時是肝經當令，充足睡眠等於給肝臟「排毒充電」，隔天氣色自然紅潤。

實踐指南 - 睡眠貼士:

  • 晚上10:30前關燈上床，目標7–8小時睡眠
  • 睡前1小時避免藍光（手機、電腦），改用暖黃燈或閱讀紙本書
  • 床頭放一杯溫暖的玫瑰杞子茶，幫助入睡

實踐重點：長期堅持，皮膚彈性可提升20%以上，細紋明顯減少。

2. 控制熱量 + 優質飲食：少吃才是王道

香港人外食多、高糖高油，易導致糖化（AGEs）加速皮膚老化。每日只攝取自己所需的熱量，不要超標喔！每人每天需要多少熱量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。可以利用網上資源了解自己所需的熱量，亦可以看看衛生防護中心提供的《熱量知多少》，看看平日食物的卡路里。

實踐指南 - 凍齡飲食清單：

  • 多吃抗氧化食物：藍莓、奇異果、牛油果、菜、堅果
  • 補充優質蛋白：雞胸、魚、三文魚
  • 中醫美顏食品：龍眼肉、杞子、白果、桃膠、雪耳、雪梨乾等補氣血、潤膚
  • 飲品選擇：玫瑰花茶+杞子、菊花普洱或陳皮茶，避免珍珠奶茶及高糖飲料。 (小編推薦你到JaneClare康膚薈飲花茶~ 健康又好飲！)
    • 地點：JaneClare康膚薈 (九龍尖沙咀廣東道116-120號海威商業中心地下，1樓及2樓)
    • 營業時間：11:00 - 20:30

實踐重點：八分飽、天然食材優先，減少精製糖及加工食品，就能從內阻斷糖化老化。

3. 規律運動：讓身體「微微出汗」成為日常

科學證實規律有氧+肌力訓練可改善心肺、肌肉、免疫力，甚至讓55–79歲活躍者的生理指標媲美年輕人。

實踐指南 - 低門檻運動：

  • 每日快步行30–45分鐘，例如午飯後維園/海濱長廊散步
  • 每周2–3次簡單肌力：深蹲、平板支撐、瑜伽

實踐重點：不必劇烈到喘不過氣，持續讓心跳加快、微微出汗即可，關鍵是「持之以恆」。

4. 情緒管理：開朗性格 = 天然抗皺劑

易怒、壓力大的人臉上皺紋特別多，因為長期緊繃會令表情肌固定，加速老化。中醫講「肝氣鬱結」，情緒差直接影響氣血運行，面容黯淡。

實踐指南 - 每日小習慣：

  • 練習感恩日記：睡前寫3件開心事
  • 深呼吸或5分鐘冥想
  • 多笑、多與朋友聚會。香港人壓力大，更要主動創造快樂。樂觀者皮膚老化速度比悲觀者慢15–20%的，所以要保持快樂，留時間俾自己放鬆

5. 補水 + 防曬：從外保護「最後一道防線」

香港空氣污染、紫外線強，皮膚每天都在「戰鬥」。每天喝足2公升溫水（非冰水），幫助排毒、維持細胞水分。

防曬是抗老第一要務，出門必塗防曬，即使陰天或室內近窗都要塗，每2–3小時補塗一次。

6. 持之以恆 + 心態調整：青春是長期投資

無論科學還是中醫，都強調「中年改變，晚年收成」。Lazarus教授50歲才徹底轉變生活，30多年後仍無病無藥。

當以上習慣成為生活一部分，你會發現只係每日做好基本功，就已經可以實現青春永駐。

 

最後小提醒：由內到外，輔以合適護膚

當日常習慣打好基礎，皮膚自然更有光澤。此時可考慮添加針對性護膚，例如香港本土品牌JaneClare的薔薇凝膚系列，以純天然有機成分結合中醫草本，無化學防腐劑及其他有害化學成分。系列強調修復肌底、提升彈性，實現「由內養生」，作為最後一步強化凍齡效果。

青春永駐不是夢想，而是選擇。從今晚早睡開始，你準備好投資未來的自己了嗎？

 

（內容基於多項科學研究及中醫養生原則整理，如有健康疑慮，請諮詢專業醫生或中醫師。）